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3 名前：大学への名無しさん[sage] 投稿日：04/07/18(日) 13:00 ID:VW8Ze6IL
◆自律訓練法
以下の公式を順番に唱えます。一つの公式ができてから次に進むようにしてください
①いま、とても落ち着いている（リラックスしている）
②両手両足が重たい
③両手両足が温かい
④心臓が規則正しく打っている
⑤とても楽に息をしている
⑥お腹が温かい
⑦額（おでこ）が涼しい
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◆自律訓練法特殊練習
自律訓練法の練習の一つなんだけど、ずっと上の方に書いた基本練習（標準練習）の上位系だと思う。
全体的に体調や能力を高める基本練習とは違って、特殊暗示はピンポイントで一つの能力を格段に
あげることができる。（記憶力アップとかタバコをやめたりとか）
※ 自律訓練状態（体が重くなってる状態以降）になっていることが条件。
そして自分の能力をあげるために必要な言葉を作って、それを自律訓練状態の超リラックス
した状態でずっと心の中で唱える。最初は言葉を作るのがむずいかもしれないので、
下に例を挙げておく。
１．中和公式「・・・はなんでもない」（体や心のなんらかの異常を取り去るときに使う）
２．強化公式「もっといっそう・・・ができる」（これがさっき言ってた能力をあげるやつ）
３．支持公式「私は・・・なのだ」（俺は天才だ！と俺はケンシロウだ！とか）
４．節制公式「・・・をしないでいられる」（タバコやオ○○ーを止めたいときに使う）
反対公式「他人は・・・であろうと、自分は・・・でない」（激流に流されない強い心を作る）
ほかにもあるけど今はこれだけでいいと思う。大事なのは難しい言葉じゃなくて、簡単に
イメージできる言葉がいい。オリジナルの公式を作るときはできるだけ韻を踏むといい。
あ、１～４の中で好きなのを使ってください！
＜＜詳しいやり方
42 名前：勝造[] 投稿日：04/07/25(日) 16:32 ID:GJggJm2r
自律訓練法＝右脳開発と単純にはいえない。
自律訓練法が右脳開発に役に立つことは間違いないが、それだけに
限定しないでほしい。
勉強でも、仕事でもそうだが、考える力を養ってほしい。記憶力
が自律訓練法で強化されるから、余裕ができるので、今していること
がどのような意義があるのか、どのように頭のなかに体系化していくのか
を考えてほしい。
いままで、色々な人を見てきたが、受験生でもビジネスマンでも
考える人間は伸びていくし、考えない人はすぐに伸びなくなる。
43 名前：勝造[] 投稿日：04/07/25(日) 16:45 ID:GJggJm2r
記憶力強化方法の一例を示す。考える力だけでなく、記憶力もやはり必要だから、
参考にしてほしい。
クーエの自己暗示を応用して、次の文を毎日自分に自己暗示するといい。
特に寝る前ベットに入ってすると効果大。自律訓練法で変性意識にはいった
ときに行うとベスト。
私の記憶力は日に日に進歩し、どんどん良くなっていく。
これを毎日一ヶ月続けると、自分でもびっくりするほど 記憶力がつく。
俺が実験ずみ。
自律訓練法をマスターしている人も、マスターしてない人も試してほしい。
99 名前：勝造[sage] 投稿日：04/08/01(日) 00:27 ID:Egh7ZbKv
＞＞93
＞ストレスがたまりやすくいつも疲れているような体質だったので
＞このスレを見て自立訓練法を試してみました。
＞朝と夜、半年ほどやっていたのですが際立った効果が無く止めてしまいました
＞一次的にリラックスできても、ほんの数時間で元に戻ってしまう感じです。
＞ストレスを感じやすい体質も変化はありませんでした。
＞自立訓練法には向き不向きがあるのでしょうか？
＞どうしてだめな場合、専門家の方に指導してもらったほうが良いのでしょうか？
俺も同じ体質だった
100 名前：勝造[sage] 投稿日：04/08/01(日) 00:29 ID:Egh7ZbKv
そういう場合は、短い時間で何回も練習したらどうだろう。
朝三回 昼三回 夜三回
一回の練習を短くするのがコツ
301 名前：勝造[sage] 投稿日：04/09/11(土) 21:34:49 ID:u26l4VCm
＞＞292
＞ある本に自立訓練法は順番通りにやるから
＞マスターが難しいと書いてありました。
＞その本によると第1公式→第2→第5→第4→第6の順でやり
＞第3公式は省くというやり方が早くマスターできるコツと書いてありました。
＞このように順番を変えてもしっかりとした効果は現れるのでしょうか？
俺は最初、第三公式を省略してた。
ある程度マスターしてから、第三公式を第四公式のあとに入れた。
ある程度順番を変えても、OKだと思う。
ある先生は、第四→第一→第二と練習させて効果があったといってた。
302 名前：勝造[sage] 投稿日：04/09/11(土) 21:36:09 ID:u26l4VCm
ただし、第一→第二という順番は変えないほうがいい。つながりがあるから。
417 名前：勝造[sage] 投稿日：04/09/25(土) 17:09:04 ID:tFV8FRfU
どうも、ごぶさたです。
＞415
偽者さんどうも。
実は、自律訓練法の効果をはかるため一ヶ月間自律訓練をやめてみた。
結果、自律訓練していないと、神経質になり、いらいらして仕事に集中できなくなった。
判断力記憶力も落ちて、散々だった。
今日、久しぶりに朝自律訓練法をやったら、しリラックスしてストレスがなくなり、気持ちがびっくりするほど、
落ち着いて、精神が晴れやかになった。
結論として、自律訓練法は、脳自体をよくするわけではなく、ストレスがなくなり、気持ちが
落ち着いて、精神の集中がたやすくなることで、能力がｱｯﾌﾟするということだね。
魔法でもなんでもなく、当然に誰でも能力はｱｯﾌﾟすると思う。
508 名前：勝造[] 投稿日：04/10/18(月) 21:37:50 ID:BXzgPe3f
ご無沙汰です。
海外にいってました。
＞＞506
＞いっつも思うけど自律訓練法は天才になれるというよりなりたい自分になれるための布石だと思ってる。
＞俺も自律訓練法を始めてから自分を今までより深く見つめれるようになったし人間関係も改善した。
＞シュルツ氏に感謝。なんでもっとメジャーにならないんだろ。
＞俺が音楽関係の仕事に就いたとして、ある程度知名度上がってきたら堂々と趣味欄に自律訓練法とか書くつ＞もり。
なりたい自分になる。とてもいい考えだね。
能力、天才という限定をつけることなく、ひとそれぞれ
自分の人生を切り拓くという考えは共感できる。
509 名前：勝造[] 投稿日：04/10/18(月) 21:41:27 ID:BXzgPe3f
＞＞483
＞自立訓練法は布団をかけてやっても大丈夫なのでしょうか？
いいと思う。
俺も同じように、寝る前布団にはいって自律訓練してる。朝の寝起きが
ぜんぜん違ってくる。
510 名前：勝造[] 投稿日：04/10/18(月) 21:48:17 ID:BXzgPe3f
自律訓練法がまだうまくできないひとへ
以下の点を見直してほしい。
1.受身の態度で練習しているか。重くしよう、温かくなれと思わないこと。
自然に重くあたたかくなるまで待つこと。
2.暗示はさりげなくしているか。暗示を強くすると緊張が生じ
うまくいかない。
3.連続3回練習しているか。マスターするまでは、一回の練習時間を短くして、3回練習すること。
では、今日はこのへんで。
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513 名前：勝造[] 投稿日：04/10/19(火) 19:42:39 ID:BsmTqS8q
＞事情により3時間ほどしか寝れない日が続いています。
＞ 寝る前に自律訓練法を試していますが、上手くいってないのか、やっぱり眠いんです。
＞第六公式までは出来ている（と思う）ので、その次が重要だと思うのですが、
＞勝造さんオススメの、これにぴったりの公式はありますか？
睡眠導入公式はお勧めかな。
呼吸によるおなかの動きにあわせて、ふくらんでいる、へこんでいると何回も暗示する。
深い眠りに入れる。
635 名前：勝造[sage] 投稿日：04/11/17(水) 20:22:13 ID:R7olPO2s
お！カプセルイメージなつかしいね。
やったことないからなんともいえんけどすごそう。
＞＞627
＞自分は自立訓練法続けてはや５ヵ月ぐらいたっている者です。一応、標準のほぅはマスターしているつもりです＞。勝造さんは色が何色も見たりすることが可能なんでしょうか？？色が見えてくることについて色々聞きたいこ＞とがあるのですが、どぉでしょうか？
色は見えたことあるよ。青色だった。突然ぼんやりりと色がみえてきたからびっくりした。
黙想練習すると、きれいに色がみえてくるらしいね。
638 名前：勝造[sage] 投稿日：04/11/17(水) 20:50:30 ID:R7olPO2s
＞＞636
どうも。こちらこそよろしく。
やはりすごいみたいね。一度試そうかな。
＞＞637
＞勝造さんは黙想訓練していましたか？黙想訓練に興味はあるんだけど色で苦戦です。ちなみに自分もｱｵは＞見えるときがあるんですけど他の色がなかなか見えてこなくて、黙想訓練をついついさぼり気味になってしま＞います。なんかｱﾄﾞﾊﾞｲｽみたいなものは、ありませんでしょうか。
黙想練習はすこし練習したことあるよ。
でも佐々木先生はあまり薦めてなかったのでやめた。
特殊練習のほうをしてるよ。
658 名前：勝造[sage] 投稿日：04/11/19(金) 10:54:20 ID:51fC+YYo
＞＞655
＞自立訓練法って独学でやるのは難しくないか？
＞俺も一時期独学でやってたけど全くできるようにならなかった。
＞（一回だけ、トランス状態みたいな状態に入れたことがあったけど。）
＞自律訓練法って
＞プロに付いて練習をすると割と早くマスターできるって言うよね？
＞一回、プロに何度かトランス状態に誘導してもらうと
＞割と早くマスターできるっていうけどどうなの？
＞プロの所に自立訓練法を習いにいっている人っている？
俺は、専門家の所へ習いにいった。
専門家の指導の下、練習したほうがはるかにいいことはたしか。
ただ、専門家の指導を受けられない人でもマスターできるよう
このスレたてた。
842 名前：勝造[] 投稿日：04/12/12(日) 23:00:31 ID:MTDvqRjv
＞＞833
＞自分は自律訓練やって５ヵ月目の者ですが‥勝造さんに聞きたいことがあります。自律訓練法は５分ぐらいが＞良いと聞きますが、自分はかなり時間がかかります。ちょっと早口で暗示をかけても暗示のかかりやすさは変＞わらないのでしょうか？
早口で暗示となえるとうまくいかないと思う。
早くという意識を持つと、受動的な態度が失われるから。
833さんはあまり時間を気にせず、練習してください。
ただ、うまくいかないからといって、長く練習していると、能動的態度になる、
うまくいかないときは、途中でもいいから仕切りなおしてから、練習するとよい。
858 名前：勝造[] 投稿日：04/12/16(木) 22:47:37 ID:OdhHz9hC
＞＞853
＞自律訓練をはじめて３日目になりました。
＞＞気持ちが落ち着いている
＞右手が重い
＞を繰り返しているのですが、段々手が重くなるというよりしびれて動かないみたいになります。
＞始めるまえのただ仰向けになっている状態からは確実に変化は見られるのですが、これは能動的になって＞＞しまっているという事でしょうか？
＞温感はやっていると体の芯から温かくなるというか温かさがドクンドクンと四肢から血の流れに乗ってくる感じ＞がします。
＞それと、一回で温感までやって時計を見ると１５分ほど経っています。どうすれば５分で終えられるようになり＞ますか？
＞自分ではまだ受動的になりきれていないのが原因かなと思ったのですが・・・
＞ご指導ください。お願いします。
それは、かなりうまくいっている状態だね。
額の涼しさまでマスターすれば驚くほど、頭の回転がはやくなるから、
その調子でがんばれ。
860 名前：勝造[] 投稿日：04/12/16(木) 22:50:46 ID:OdhHz9hC
＞＞857
＞変性意識に入っているというのはどういう状態ですか？
変性意識の説明が一番むずかしい。
変性意識の状態にはいると、これか！と驚くはず。
おれは、初めて変性意識にはいったときは、なんだこれは、
とびびった。
慣れると、普通に変性意識にはいっていけるよ。
861 名前：勝造[] 投稿日：04/12/16(木) 23:00:33 ID:OdhHz9hC
変性意識にはいってるときに、友達に話しかけられると困る。
内的集中状態にあるから、話しかけられて、肩たたかれても、反応できない。
なにがおこったんだろうと理解するまでに時間がかかり、急にふつうの意識状態に
もってこなければならないので苦痛を感じる。
902 名前：勝造[] 投稿日：04/12/21(火) 09:53:22 ID:b+4SXZNu
たしかに費用は高いね。
俺の場合、マンツーマンで10回通って、8万円だった。
自律訓練法をマスターしてしまえば、あとは金がかからんから、
思い切って出費したよ。
その後は1円もかけず、８年も自律訓練やってる。
充分すぎるほど、ペイしたよ。
どうしても、マスターできない人は通う価値ある。
でも、へんなところで習わないように。くれぐれも。
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